市位整骨院・鍼灸院Blogブログ
肩こり 予防ストレッチ法
肩こり 予防ストレッチ法
こんにちは。
京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
最近んほんとに寒くなってきました。
北海道ではもう積雪しているとか汗
これからどんどん寒くなると自然と肩に力が入ってしまい肩こりが酷い方は辛い季節に入っていきますね。
そこで今日は、肩こりを解消させるためにできるストレッチについてお伝えしたいと思います。寝る前の数分を利用して簡単にできるストレッチとなっておりますので、最後までお付き合いいただけると幸です。
今回のブログの内容をみていただき寝る前に簡単なストレッチをしていただくだけで肩こりを軽減させることができます。
お仕事や家事などでお忙しくされている方も多いと思いますが寝る前に少しだけ試していただけると嬉しいです。
筋肉が硬くなっている？
肩こりの原因としては、やはり筋肉が硬くなっているということが考えられます。
筋肉が硬くなると筋肉がうまく伸び縮みできないために関節の動きも制限してしまい肩こりへと繋がってしまいます。
コロナ禍で業務体型も変化し、在宅でのテレワークやリモートによるデスクワークの増加などでデスクワークの時間が増えたことやそれに伴い通勤などで体を動かすことも減りました。
そのような背景もあってか当院にも肩こりでお悩みの方が増え、自宅で寝る前にできる簡単なストレッチを肩こりでお悩みの方にお伝えできればと考えました。
少しの時間で簡単にできます！
肩こりを改善させるために寝る前に簡単に出来る重要なポイントがあります。
硬くなってしまった筋肉を柔らかくしてあげるということが大切なのです。
筋肉を柔らかくしてあげるポイントをご紹介します。
1.肩甲骨の下側を緩める
2.肩甲骨の上側を緩める
3.肩甲骨全体を緩める
一つ目の体操は
右手を体操する場合でご説明します。
右手を斜め左のほうに上げて左手で右手の脇の後ろを写真のようにつかんでください。
左手で右の脇の後を掴めたらつかんだまま右手を下に下ろしましょう
この時手のひらは内側を向いていて大丈夫です
次に右の脇の後ろを掴んだまま右手を上に上げていきましょう
そのまま上下に動かす運動を3回程度行ってください
2つ目の体操は
右手を下ろした状態で右肩の首から肩にかけてよく凝っているなぁと思う場所を押さえてください。
右手は内側を向いた状態で下ろしていますが手のひらを上に向けながら肩の高さまでくるように横に上げてください。
右手は内側を向いた状態で下ろしていますが手のひらを上に向けながら肩の高さまでくるように横に上げてください。
肩の高さまで腕が上がったら、左手で押さえていたところを少し強く抑えてください。
強く押さえたまま手のひらがうちに向くように手を下ろしていきましょう。
また横にあげる時は左手で押さえていたところを少し弱めて右手の手のひらを上に向けて腕が真横まで上がったらまた、左手で押さえているところを強く抑えて下ろしていきます。
この運動を3回程度繰り返してください。
3つ目は深呼吸です
手をしっかりと上のほうに伸ばし大きく円を描くようにゆっくりとした深呼吸を行いましょう。
まとめ
肩こりの原因として簡単にお伝えすると筋肉が硬くなっているということです。
肩こりを改善するためには、硬くなってしまった筋肉を柔らかくしてあげることが重要です。
今回お伝えしたストレッチを寝る前の少しの時間を利用して試していただくことで辛い肩こりを改善させる足がかりとなります。お仕事が忙しくて「そんな時間がない」育児が忙しくて「子供と一緒に寝てしまって」という方も大丈夫です。できるときだけから始めてみましょう。
1週間のうち二日からでも大丈夫ですので寝る前に思い出したときは今回お伝えしたストレッチを試してみて下さいね。
下記のページでも、肩こりの紹介をしております！
よろしければ、続けてご覧ください！
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
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