市位整骨院・鍼灸院Blogブログ
反り腰 腰痛でやってはいけないこと
反り腰 腰痛でやってはいけないこと
こんにちは、京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とTONEBODYの代表をしています市位です。
先週末は蒸し暑くて過ごしにくかったですね汗
これから梅雨明けまで梅雨特有のまとわりつくような暑さが続くと思うと気が重いです(^_^;)
さて、今日は腰痛の原因になる反り腰やすべり症についての注意点をお伝えしたいと思います。
反り腰やすべり症でお悩みの方がお体のケアに取り組む際に重要な注意点をお伝えしておりますので最後までご覧いただけますと幸いです。
そのストレッチ反り腰を悪化させます
今回、お伝えする反り腰の特徴を知っておいてもらうことで反り腰やすべり症が原因の腰痛でお悩みの方が日頃注意しておかなければいけないことがお分かりいただけると思います。
反り腰やすべり症で腰痛にお悩みの方は腰を強くそらすストレッチをしてしまうと痛みが増強し、腰痛が悪化してしまう可能性が高いです。
反り腰やすべり症といった腰痛の方は腰の骨の反りが強いパターンがほとんどです。
元々、腰の反りが強いうえにさらに腰を反らすストレッチをしてしまうことで腰痛が悪化することがあります。
今回、反り腰の方が注意すべきストレッチや筋トレについてお伝えしようと思ったのは、はじめて当ジムや当院にお越しいただく方の中にはご自身で色々と取り組まれているのに症状が改善しないと悩んでいる方がおられます。
そのような場合の多くは「腰痛体操をテレビで見て」とか「雑誌に載っていたものを頑張ってる」というものがほとんどです。
私が今、お伝えしている内容も全ての人に当てはまるものではありませんが、ほんの少しの注意点を知っておいてもらうことで頑張っておられる方のお役に立てると考えたからです。
注意すべきポイントは!?
反り腰の方が注意すべきストレッチや動作について押さえておくべきポイントがあります。
①腰を反らすストレッチ
元々反り腰のという状態は腰の反りが強い場合をいいますので、反りの強い腰をさらに反らすということは反り腰を悪化させることもありますので注意しましょう。
参考資料
反り腰に効果のあるストレッチもあります↓
②腰に反らす筋トレ
スクワットやデッドリフトのように腰に大きな力が必要な筋トレも腰を反らす力が多くかかりますので注意しましょう。
参考資料
スクワットも方法次第で効果があります↓
反り腰に効果的な筋トレもあります↓
③疲れたときについついやってしまう動作
家事やお仕事でお忙しくされていると一度は経験したことがあるもしれませんが、腰が固まったような感覚になり腰をそらして伸びのような動作したくなりますよね^ ^
これも、腰を無理に反らしている状態となりますので注意してみてください。
参考資料
腰を反らさずにストレッチする方法もあります↓
※これらのものも専門的な指導のもと行っていただく場合は安全に配慮して取り組めているとおもいますので、普段お体を診てもらっている専門医や専門トレーナーとご相談の上、運動に取り組んでください^ ^
まとめ
腰痛の原因にある反り腰やすべり症といった状態の方は、腰の骨の反りが強い状態となっています。
そのように腰の骨が強く反った状態の方が腰を反らすストレッチをすることや腰に反る力が加わる筋トレをすることで反り腰やすべり症を悪化させ、腰痛がひどい状態となってしまうことがあります。
今日ご紹介した反り腰やすべり症の方が注意しておくべきポイントを少しでも知っておいてもらうことで、反り腰やすべり症を患っていても安心安全にストレッチや筋トレなどのケアに取り組んでいただくことができます。
日常生活の中で少し気にして動作するだけ反り腰やすべり症には効果がありますので、注意点を思い出していただけると幸いです。
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
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