市位整骨院・鍼灸院Blogブログ
朝に手がこわばるときにできる対処法
朝に手がこわばるときにできる対処法
京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYをしています市位です。
今年は早くも梅雨入りしましたね(^^;
雨が続くと洗濯物もたまるし、早く梅雨明けしてほしいですよね(^^)
雨が多いせいか朝晩の寒暖差も大きく体調を崩されている方も多いように感じますので皆さんも体調を崩さないようにお気を付けください。
雨が多いせいか朝晩の寒暖差も大きく体調を崩されている方も多いように感じますので皆さんも体調を崩さないようにお気を付けください。
さて、今日は手のこわばりを解消する方法についてご紹介したいと思います。
「気がついたら最近手の指の曲がりが悪い」なんてことはないでしょうか。
もし、お心当たりがある方は数秒あればできてしまう簡単な方法で効果を期待できますのでぜひ、最後まで読み進めていただけると幸いです。
腕のねじれがポイントです！
今回、お伝えする手首と肩のストレッチを取り組んでいただくことで、
「朝起きると手がこわばっている」
「じっとしていた後に手がこわばる」
といったような手のこわばりを少しずつ改善することができます。
また、このストレッチでは腕のねじりを解消することもできるので巻き方や猫背といったような姿勢にも効果があり、肩こりの改善にも役立てていただけると思います。
朝起きてすぐや同じ体勢をしていた後に手がこわばる原因としては、肘から指先についている筋肉が硬く動かしにくい状態になっていることが考えられます。
また、肘から指先についている筋肉が硬くなってしまうのは、日常的に腕や手を内ねじりに使うことが多くなっているからなのです。
大きな分け方でいうと手のひらが下を向いた状態の時が腕や手が内ねじりになっています。例えば、何か字を書くときも内ねじりになりますし、お料理で包丁などを使うときも内ねじりになります。
ですので、手のひらを上に向けて「ちょうだい」と手を出すような使い方は日常的に少ない動きとなり自然と腕の内ねじりが強制されるようになります。
今回、このように手のこわばりについてお伝えしようと思ったのは、「手がこわばっていてリウマチじゃないか」とか「動いていないとすぐに手がかたまる」というご相談を受ける機会が多かったからです。
当院では、家事やパートなどお家のことも仕事のことも頑張られている女性の方に多くこの症状がみられましたのでそのように休みなく頑張られている方に少しでも参考になればと考えました。
細かなところを意識して効果倍増！
手のこわばりを解消するためのストレッチには大切なポイントがあります。
①指先までを意識する
指を動かす筋肉は握る方が肘の内側から手のひら側の指先まで、パーにする方が肘の外側から手の甲側の指先までついています。
ですので、手首のストレッチをする際も指先までを意識して行ってみてください。
肘から手首にかけてストレッチできている感覚が出たら10秒くらいその体勢を維持してゆっくりした呼吸を行いましょう。
②肩のねじりを意識する
人は日常的に腕を内ねじりにする動作が多く外ねじりにする動作が少ないのです。
ですので、腕が内ねじりに固定されると背中が丸くなる姿勢になり肩や腕まで凝りを生み手のこわばりにもつながってしまいます。
ストレッチは、手首のストレッチと合わせて行えますので、これも胸の前あたりにストレッチできている感じがしたら10秒くらいその体勢を維持してゆっくりした呼吸を行いましょう。
まとめ
朝の寝起きや動かずにいる時間が長かった後に手の指がこわばってしまう原因として考えられるのは、肩から腕が内側にねじれてしまっていることと指先から肘までの筋肉が縮こまっていることです。
ある一部だけをよく使われている筋肉は使われて疲れている硬さと使われないで硬さが合わさってどんどん動きを失っていってしまいます。
これを解消するには、手先だけではなく、腕の付け根から指先までケアしてあげることが大切です。
今日、ご紹介した肩から手首のストレッチを実践していただくことで朝の手のこわばりや手の指の曲がりにくさを解消することができます。
また、このストレッチで腕のねじりも解消すると姿勢の悪さや肩こりにも効果を感じていただけると思います
1日に何十回もこのストレッチをしないと効果がないということではありませんので、ご自身のできる範囲でできるだけ継続できるように取り組んでみてくださいね^ ^
最後に
本日もブログを最後までご覧くださりありがとうございます！
今日は手にこわばりについてお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか。
お悩みの解消に少しでも役立つことができていればうれしいのですが(^^)
このブログをご覧くださったあなたもお体のことでお悩みかもしれません。
体の不調や怪我は長く続くと本当につらいと思います。
ご自身で「メンテナンスをしよう」「解決しよう」とたくさんの方法を調べられているけど、なかなか「解決できない」とお困りのときは、当院でお力になれる可能性がありますので一度ご相談くださいね(^^)
施術のご予約ご相談は「ご予約はコチラ」からどうぞ↓
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
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