市位整骨院・鍼灸院Blogブログ
肩こり・手のしびれ治し方 ストレッチ
肩こり・手のしびれ治し方 ストレッチ
京都府京田辺市で市位整骨院・鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
２月ももう終わりに近づいてきましたね(^^)
寒暖差の多い冬となりましたが、体調など崩されてはいないでしょうか。
これから暖かい季節に向かっていきますが、急に体を動かす量が増えて体を痛めてしまう事もありますので、くれぐれもお気を付けて今から体操など少しづつ身体を動かしておいてあげましょう！
さて、今日は肩こりや猫背、手や腕のしびれについてお伝えしていこうと思います。
手や腕のしびれでお困りの方はもちろん普段の生活で姿勢が気になる方や肩こりがひどくてお悩みの方にも効果のある内容となっていますので、ぜひ最後までご覧いただき参考にしてもらえると幸いです！
手のしびれは首だけが原因ではない！
肩こりや猫背が気になる方で
「腕がだるい」
「手の先がしびれる」
「じっとしていると辛い」
というような症状でお困りの方は、このブログをご覧いただき実践することでその症状を軽減することができます。
例にあげた症状がなく肩こりや猫背が気になるという方にも効果的で短時間でできるので肩こりが気になるという方にも効果的です。
同じ体勢が続くデスクワークやお家でゆっくりテレビ鑑賞をしているときに手や腕にしびれを感じる原因としては、肩こりがひどくなり猫背のような状態が続くことによって首の前や胸の筋肉が硬くなり、その筋肉の近くを通っている神経を締め付けてしまうことが考えられます。
その神経は首から手の先に伸びているので猫背の状態が続くと顔が前に出るような体勢となってしまうので、首付近にも負担がかかり首近くにある神経を余計に刺激することとなり手や腕のしびれを増強させてしまいます。
今回、このように手や腕のしびれについてお伝えしようと思ったきっかけは、治療の現場以外でも「肩こりがひどい」「手がしびれる」というお声を聞くことがあり、案外皆さん少しくらいのことなら治療にいかずに耐えておられることが多いということがわかったからです。
そのように「少しくらいなら大丈夫」と我慢されている方の目に止まればいいなぁと思い肩こりや猫背、手や腕のしびれについてご紹介しようと思いました^ ^
肩甲骨と胸の筋肉が重要です！
手や腕のしびれを解消し猫背の改善にもつながるストレッチにはポイントがあります！
2、3分あればできちゃいますので肩こりで手や腕のしびれを感じる方はすぐに取り組んでください^ ^
①肩甲骨の外側をほぐす
肩こりで肩甲骨の間が辛いという方も多いと思いますが、肩甲骨の外側も重要な役割を果たしています。
肩甲骨の外側とは脇に近い部分にあたり、ここが縮むと肩甲骨が脇の方へスライドする形となり背中を丸めるような猫背の体勢となってしまいます。
ですので、肩甲骨の外側をほぐして肩甲骨の動きを改善することが大切です。
②腕のねじりを解消
腕のねじりは普段の生活を想像してもらうと手のひらが下に向くようなことが多いと思います。字を書くときや荷物を持つときなど手のひらが下を向くときがほとんどで手のひらを天井側に向けて使う動作は少ないですよね。
このことにより腕全体が内側にねじることの方が多くなり胸の前を縮めて背中を丸くするという体勢となってしまいます。
ですので、胸の前を広げて腕のねじりを解消してあげることが大切です。
③深呼吸
深呼吸については、深く呼吸することで胸の広がりを作りやすくできます。
また、ゆっくりと行うことでリラックスできる神経が優位になりますので最後にリラックスして終わると①②の効果もあがります！
深呼吸の方法は、「みぞおちが真上に上がるように息を吸ってゆっくりと吐く」これだけを意識するだけです^ ^
ぜひ、お試しくださいね^_^
まとめ
肩こりがひどくてお悩みの方で手や腕がしびれるという症状がでる原因は、首から指先に通っている神経が筋肉のこりによって刺激されていることが考えられます。
そのこりがひどくなるにつれて、背中が丸く顔が前にでる猫背の状態となってしまうので首から指先に通る神経を余計に刺激することとなり、肩こりや手先の痛みしびれを生むこととなってしまいます。
車を運転しているときやお仕事をしているときに「動いてないのになんで手や腕がしびれるの？」とお困りの方は、今回のストレッチに取り組んでくださることでお困りの症状を改善することができます。
また、このストレッチでは猫背のような姿勢を解消する効果もありますので、姿勢や肩こりが気になる方にもおすすめです。
一日一回からでも少しずつ効果はありますので、肩こりや猫背などでお悩みの方は思い出したときから取り組んでみてもらえると嬉しいです^ ^
最後に
本日もブログを最後までご覧くださりありがとうございます！
今日は肩こりによる手のしびれや痛みについてお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか。
お悩みの解消に少しでも役立つことができていればうれしいのですが(^^)
このブログをご覧くださったあなたもお体のことでお悩みかもしれません。
体の不調や怪我は長く続くと本当につらいと思います。
ご自身で「メンテナンスをしよう」「解決しよう」とたくさんの方法を調べられているけど、なかなか「解決できない」とお困りのときは、当院でお力になれる可能性がありますので一度ご相談くださいね(^^)
施術のご予約ご相談は「ご予約はコチラ」からどうぞ↓
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
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