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姿勢を良くする股関節エクササイズ

姿勢を良くする股関節エクササイズ



こんにちは、京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とTONEBODYの代表をしています市位です。
今日は台風の影響で京都も風が強くなっています。
道路が冠水したり、川が増水しているところもあるようですので、くれぐれもお気をつけてお過ごしください。

さて、今回は腰痛や肩こりに効果のある股関節(足の付け根)のエクササイズをお伝えします。
上半身の支えである股関節が柔らかくなると姿勢も良くなりますので、ぜひ少しずつ取り組んでみてください^ ^



胡坐をかけない女性が増えています

今日は当院運営のスポーツジムTONEBODY店長のいくちゃんシリーズです。
今回、ご紹介する股関節(足の付け根)のエクササイズをはじめていただくことで、腰痛や肩こりを予防することができます。
また、股関節(足の付け根)が柔らかく動くことができるようになることで姿勢改善にも効果を期待できます。

腰痛や肩こりになる原因のひとつとして、腰のすぐ下で体を支えている股関節(足の付け根)の筋肉や動きが硬くなっていることが考えられます。
沢山の方向へ動くことができる股関節の筋肉や動きが硬くなってしまうことで、下半身の傾きを上半身で調節しなければいけなくなり、上半身の動きも制限され猫背や反り腰といった姿勢の問題を引き起こすことになるのです。
※なぜ下半身が硬くなると上半身も動きが悪くなるのか
例えば、下半身が前方へ傾くと上半身は後方へ倒さないとバランスが取れない状態となります。また、下半身が右へ傾くと上半身は左へ傾けるというバランスを調節する反射が出てしまうということです。
顔や首が前に出ているような姿勢では猫背が気にされますが、下半身(骨盤)が後方へ傾いている可能性が高いということになります。

今回このような股関節のエクササイズをお伝えしようと考えたのは、当ジムや当院に通っていただいている方で股関節の動きが硬くなっている方が多くおられることとその股関節の動きが硬くなったことが原因で姿勢の悪さや肩こり腰痛でお悩みの方が多いからです。
その中には、「体が硬いから」とあきらめている方もおられましたが、多くの場合は色々なストレッチやエクササイズに取り組んでもらうことで股関節の動きが柔らかくなります。
そのため、股関節の硬さや姿勢の悪さなどでお悩みの方にお悩みを解消するきっかけになればと思い記事にしました。




股関節は内ねじりと外ねじりがポイントです

姿勢改善に効果のある股関節(足の付け根)のエクササイズは30秒あればできます!

①床へ体育すわりをした状態になります。
そこから、両手を後方へ着き、足を肩幅より少し開きましょう。



②次に、膝を交互に内側にパタパタ倒します。
片方のひざを内側へ倒し、片方のひざを外側へ足していきます。
この際に、膝が床につかなくてもいいのでギリギリ倒せる所まで倒しましょう!



これを、交互30回×2セットくらいを目標に取り組んでみてください(^^)



まとめ

股関節の動きが硬くなって腰が前屈みになってしまったり、右に傾いたりしてしまうことで体が歪まないように上半身でバランスを保とうとしてしまいます。
このバランスを取る反応が腰痛や肩こりの原因となる可能性があります。
また、股関節が硬くなり土台が歪むことで姿勢不良を引き起こしてしまうのです。
このような体の反応が出ないように今回お伝えした股関節エクササイズをすると股関節の動きを柔らかくしておくことが可能となり、腰痛や肩こりの原因となる体の傾きや姿勢の偏りを防ぐことができます。
座っているときに簡単に取り組めるので、気がついたときに取り組んでもらうだけでだんだん効果が現れますので、思い出したときから股関節エクササイズをお試しくださいね^_^

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■ 筆者について

院長 市位 尚也(いちい なおや)
柔道整復師
プロフィールはこちら:http://ichiiseikotsuin.com/profile.html

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市位整骨院・鍼灸院
TONEBODY

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