市位整骨院・鍼灸院Blogブログ
脚やせ 寝たままトレーニング
脚やせ 寝たままトレーニング
こんにちは、京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とTONEBODYの代表をしています市位です。
だんだん暖かくなり、桜の季節もすぐそこですね^ ^
まん延防止等重点措置も解除され、お花見に行く予定を立てている方もおられるのではないでしょうか^_^
感染対策に気をつけながら、そろそろお出かけを楽しみましょう！
さて、今日は脚をダイエットするためのトレーニングについてお伝えしようと思います。
トレーニングといっても汗だくになるようなキツイものではなく、とても続けやすい内容となっておりますので、ぜひ最後までご覧ください！
脚やせには内もも
今回、ご紹介するトレーニングは寝ながら脚を動かすだけのトレーニングですが、内ももという鍛えにくいところに刺激が入りやすいので脚をダイエットすることができます。
足をダイエットしようとすると強度の高いトレーニングをしてしまいがちですが、そんなに辛いトレーニングをしなくても脚をダイエットする方法もあります。
強度の高いトレーニングでは、どうしても続けることが辛くなってしまいがちですが、寝ながらでも取り組めるような簡単なトレーニングであれば続けることも容易です。
今回のように寝ながらできるトレーニングをお伝えしようと思ったのは、ジムに体験に来られる方はから「トレーニングって続けられないんですよね」というようなお声を頂戴することが多く、お家でも簡単に続けやすいトレーニングを知っていただこうと思ったからです。
寝たまま脚やせトレーニング
脚をダイエットするためのトレーニングにはポイントがあります。
続けやすいトレーニングで鍛えにくい内ももを鍛えることで脚の引き締まり方が変わります^ ^
シザースサイド
①上向きに寝て手を斜め下におき、両足を上げていきましょう。
このとき、しっかりとお腹に力を入れて、腰が床から浮きそうにならないところまで足を下げていきます。
このポジションでトレーニングすることにより、下腹部と内ももがより効果的に鍛えることができます。
＊注意ー腰が浮くと腰を痛める原因となるので、足を下げすぎないようにしてください。
②ポジションが決まったら、腰を床に押し当てるようにお腹に力を入れて内ももを意識しながら足を開いたり閉じたりします。
1回ずつ足の上下を変えて交互に行いましょう。
☆ポイントーお腹と内ももを意識して力を入れて行ってください！
10回×2セットを目標にがんばってみてくださいね(^^)
まとめ
トレーニングって辛ければ辛いほど結果に結びつくと思ってしまいがちですが、続けていくことも大切だと思っております。
しかし、普段鍛えにくい筋肉に的を絞ってトレーニングをすることで負荷の少ない続けやすいトレーニングをすることができると思います。
今日お伝えした寝ながらできる内もものトレーニングをしていただくことで、脚のダイエットにつながるだけでなく、鍛えにくい内もも鍛えることができ、脚のラインが綺麗になったり、むくみなどの予防にもなります。
今日のトレーニングも毎日30回とハードルを高くしてしまうと続けることがしんどくなってしまうことがありますので、月水金に10回ずつというように続けやすい設定で始めてみてくださいね^ ^
========================
■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
========================
■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
========================
Back
