市位整骨院・鍼灸院Blogブログ
ウォーキング 頑張るから足が痛くなるんです！
ウォーキング 頑張るから足が痛くなるんです！
こんにちは、京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。
ほんと寒い日が続きますね〜汗
こんな寒い日でも院を閉めて外に出るとウォーキングをされている方の多さにびっくりします。
ただ、体を痛めずに運動を続けるって大変だと思います。
そこで今日は、ウォーキング後に絶対するべきおすすめのことについてお伝えしたいと思います。
今までよりもウォーキングを楽しく続けていける内容となっていますので最後まで読んでいただけると嬉しいです。
ウォーキングを頑張りすぎると実は・・・
今回、お伝えする内容のストレッチやマッサージをウォーキングの後にしてもらうことで「ウォーキングをしているのに足が痛む」と頑張っているのに痛むところがあるという方はもっとウォーキングを楽しんでもらえるようになります。
ウォーキングは「健康のためにするもの」という考えが当たり前ですが、ウォーキングを頑張れば頑張るほど膝や股関節といった足の関節を痛めてしまう可能性があります。健康的にウォーキングをするためにはウォーキングをした後が最も重要です。
それは、体のメンテナンス！整理体操！ストレッチです！
コロナ禍ということもあってか近頃ウォーキングを頑張られている方が増えましたね^ ^毎日決まった時間に何かをするってなかなかできないですよね汗
当院でもウォーキングを頑張られている方が多くおられます。ただ、その方たちも初めに当院に来られたときは「毎日頑張ってウォーキングしてるのになんで足が痛くなったんやろ？」とおっしゃっていました。
そのようなこともあり、ウォーキング後のケアの重要性を頑張られている皆さんにお伝えしたく今回このようなことをお伝えしようと考えました。
ウォーキングの効果を高める方法
ウォーキングを楽しく続けるためのポイントをお伝えします！
毎日10,000歩！これが健康のためにできる最高のウォーキングであるというようなことが常識のように感じますが、
毎日10,000歩も歩けば体はどうなりますかね？
疲れないですか？
身体は疲れてると私は思います。
10,000歩を達成することも大切ですが、毎日元気にウォーキングをするためには身体をケアしてあげることの方が重要です。
毎日10,000歩ウォーキングをされている方を批判したいのではなく、ウォーキングを健康で続けてもらいたいという気持ちです。
簡単にできるウォーキング後のケアについてお伝えしたいと思います。
①足首回り痛みを防ぐストレッチ
ウォーキングをはじめてからふくらはぎの疲れがたまり、こむら返りを起こしてしまう方がおられますのでしっかりとふくらはぎのケアをしてあげましょう。また、ふくらはぎのケアをしてもらうとアキレス腱が痛くなることも防ぎやすくなりますので足首回りに不調が起こらないように取り組んでみてください。
②膝痛を防ぐマッサージ
ひざを痛めてしまう方も多いと思います。膝のケアでは、太ももの筋肉をマッサージすることで膝を守りましょう。
手のひらを使って膝上から足の付け根まで優しく筋肉を揺らすようにマッサージを行ってみてください。
以下のようにひざを曲げるストレッチができる方は以下のストレッチも効果的です。
③股関節の痛みを防ぐストレッチ
股関節は、体重を支えるのに活躍してくれます。しっかりと足を踏み出すことができるようにウォーキング後は、膝を抱く様なストレッチを行ってみてください。
写真では、立って行っていますが仰向けに寝転んだ状態で行ってください。
もちろんこれらが全てではありませんが、ウォーキング後にこのようなケアをしていただくだけでも今までよりもずっと楽にウォーキングができると思いますので、ぜひお試しください。
まとめ
自分の体のためにウォーキングをしている方が多いと思いますが、ウォーキングも頑張れば頑張るほど足を痛めてしまう可能性があります。ウォーキングを楽しむためにはウォーキングをした後に整理体操やストレッチをして体のメンテナンスをしてあげることが重要です。
ウォーキングをした後に今回お伝えしたマッサージやストレッチをしてもらうことで、「頑張って運動しているのに体が痛む」という方はもっと楽にウォーキングをしていただけるようになります。
はじめは1日1種類でも構いません！
できる感じのストレッチやマッサージから始めてみてください。
下記のページでも、歩き方についてのご紹介をしております！
よろしければ、続けてご覧ください！
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
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