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体のねじれを治す方法

2023/06/14
腰痛治療,肩こり治療,整体治療,その他治療

体のねじれを治す方法

こんにちは、京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とTONEBODYの代表をしています市位です。

最近は本当に雨が多いですね(^^;
雨が続くとじめじめ気候で体もだるくなったり重くなったりして疲れてしまいますね。
こんな時は、腰痛や肩こりも現れやすいので体のメンテナンスを取り入れてみましょう(^^)

そこで、今日は肩こりや腰痛または姿勢の歪みにつながる体のねじれについてお伝えしたいと思います。

普段から姿勢が気になる方や長らく肩こりや腰痛でお悩みの方は、改善するきっかけとなるかもしれませんので最後まで読み進めていただけますと幸いです。

体のねじれの原因は股関節⁉

「いつも足を組む方が一緒」「横座りが片側しかできない」「あぐらの時に片方だけ足が広げにくい」というような動きの癖や動きにくさに心当たりのある方で姿勢の歪みや腰痛などでお悩みの方は、今日お伝えする股関節の体操を実践することで偏った体のねじれを解消し姿勢の歪みや腰痛を改善できる効果を期待できます。

姿勢の歪みや姿勢不良が原因の腰痛や肩こりを引き起こしてしまうのは、日常生活の癖づいた動作などから「偏った体のねじれ」が認められることが多くあります。

また、「偏った体のねじれ」生む原因としては、腰のすぐ下で体を支えている股関節の動きが硬くなっていることが考えられます。

この股関節の内ねじりや外ねじりに動く範囲が腰の体幹のねじれに直結するからなのです。

今回、腰痛や肩こりの原因にもなり得る体のねじれを解消する方法についてお伝えしようと思ったのは、癖づいた日常の生活動作によって体がある一定の方向ににねじれている方が多いということがあるからです。

このように一定の方向にばかりに動きが集中することで体に負担がかかるところも一定化して「右腰が痛む」とか「左肩が痛む」というような不調でお悩みの方も多いことからご自宅でもメンテナンスとして取り組める方法を考える必要があったからです。

あぐらや横座りで違和感がありませんか？

偏った体のねじれを元に戻して姿勢を改善するストレッチにはポイントがあります。

①股関節の外ねじり

ここでは、股関節を外ねじりに動き範囲を増やす練習をします。
あぐらの状態のときに足が広がりにくいと感じる方は、股関節の外ねじりが硬くなっている可能性がありますので、この体操で少しづつ外ねじりの練習をしてみてくださいね(^^)
基本的には無理せずできる範囲で行うことが大切ですので、抱きよせるところまでできない方は足をかけるだけでも大丈夫です！

体操は伸びている状態でゆっくり呼吸をして10秒ほど行ってください。

②股関節の内ねじり

ここでは、先ほどの反対で股関節の内ねじりの練習をします。
横座りなどで股関節を内側へ倒しにくいと感じる方は、内ねじりの動きが硬くなっている可能性がありますので、この体操で少しづつ内ねじりの練習をしましょう(^^)

こちらの体操も足が倒れた状態でゆっくりと呼吸をしながら10秒ほど行ってください。

まとめ

足の付け根である股関節が内側や外側にねじれる範囲が少なくなることで、その上にある腰や体幹のねじれる範囲まで硬くなってしまいます。

このようなねじれの偏りは、癖づいた日常生活の動作の影響がほとんどで癖づいた動き以外の動きが硬くなると姿勢の歪みや腰肩の痛みを生むことにつながってしまうのです。

今日、ご紹介した股関節のねじりを改善するストレッチに取り組んでもらうことで、体の偏ったねじれを改善することができます。

また、体の偏りを改善することで一定の場所が凝ってしまう肩こりや腰痛を解消できる可能性が高く、姿勢改善にも効果的です。

1日に数回ずつでも続けることで体のねじれも段々と解消されていきますので、少しづつ続けれるように頑張ってみてくださいね。

最後に

本日もブログを最後までご覧くださりありがとうございます！
今日は体のねじれについてお伝えしましたが、いかがだったでしょうか。
少しはお悩みの解消に役立っていればうれしいのですが（笑）

このブログをご覧くださったあなたもお体のことでお悩みかもしれません。
体の不調や怪我は長く続くと本当につらいと思います。
ご自身で「メンテナンスをしよう」「解決しよう」とたくさん方法を調べられているけど、「解決できない」とお困りのときは、当院でお力になれる可能性がありますのでご相談くださいね(^^)

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■ 筆者について

院長　市位尚也（いちい　なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html

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