市位整骨院・鍼灸院Blogブログ
腰痛ストレッチ 車の運転が長時間続いた後にオススメ
長時間の運転後におすすめ 腰痛ストレッチ
こんにちは、京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院しています市位です。
GWもついに終わってしまいましたねぇ汗
今日から
いやっ
昨日の夜くらいから体に疲れを感じている方も多いのではないでしょうか笑
また、次の連休まで頑張っていきましょう！
※もちろん連休中にお仕事だったという方もおられると思います。祝日にお仕事の方は本当に大変だと思います。ありがとうございましたm(._.)m
さて、今回はGWなど連休中に車を長時間運転したことによる腰痛に対するストレッチをご紹介したいと思います。
お仕事などで座ることが多く腰痛にお悩みの方にも効果のある内容となっておりますので座った後に腰痛が酷くなるとお心当たりのある方はぜひ最後までお付き合いください^ ^
座り姿勢の腰痛の原因とは⁉
GWや休暇で車を長時間運転すると腰痛が悪化してしまう又は運転のたびに腰痛になってしまうということでお困りの方は、今日お伝えする腰痛ストレッチを運転前や運転後に取り組んでいただくことで腰痛の悪化又は腰痛になるリスクを最小限に抑えることができます。
また、この腰痛ストレッチを1週間のうちに3日だけでも取り組むと日常の腰痛の軽減にも繋がります^ ^
長い時間車の運転後に腰痛が酷くなってなってしまう原因としては、足の付け根にある股関節が長時間に渡り動かない状態が続くということが考えられます。
座った体勢で股関節が動かないと股関節の前側で腰を支えている筋肉は折りたたんだままで縮んでしまうことや体重を支えているお尻側の筋肉にはずっと圧がかかる状態になることで腰の下を支えている筋肉が硬くなり腰の方まで動きが悪くなってしまうのです。
今回、長時間の運転やデスクワークで多い腰痛のストレッチについてお伝えしようと思ったのは、やはり連休があった後に多いご相談だからです。
GWなど渋滞で長時間運転されていたせいで腰痛になったとか腰痛が悪化したというご相談は毎年のようにあります。
最近ではコロナの影響でそのようなことも少なくなっていたように思いますが、今年はお出かけになられた方も多いと思い同じような腰痛でお困りの方に少しでもお役に立てればと考えました^_^
股関節の前後の動きが重要です！
運転などの座った体勢が続くことが原因の腰痛を改善するためのストレッチにはポイントがあります！
少ない回数でも少しずつ効果は出てきますのでぜひポイントをご覧ください^ ^
・腰の前から足の付け根をストレッチ
車の運転など座っている時間が長いと足の付け根を曲げた状態で体勢を維持しなければいけないので、曲げている側のお腹から足の付け根の筋肉が縮んだまま硬くなることが多いです。
そのため、立ち上がろうとした時に腰から足の付け根がうまく伸びることができずに「アイテテ」といいながら腰を伸ばしていくようなことになってしまいます。
そのため、立ち上がろうとした時に腰から足の付け根がうまく伸びることができずに「アイテテ」といいながら腰を伸ばしていくようなことになってしまいます。
それを防ぐために、ここでは足の付け根からお腹が伸びるようなストレッチをお勧めします。
腰を無理やり反らすストレッチは痛めてしまう危険性も高くなるので下図のような体勢をとりじんわりと伸びるように意識して行ってみてください(^^)
・腰から臀部をストレッチ
長時間の座位では、腰部からお尻にかけてずっと重力を受け取っていることになるため力を抜くことができずに硬くなってしまうことが多くあります。
そのため、硬くなった筋肉が素早く動くことができずに動き出すときや体勢を変えるときに「ピキッ」と痛みが走こともあります。
そのようなことを防ぐためにお尻から腰の筋肉が動くストレッチをお勧めします。
足が広げにくい方は広がる範囲内で行っていただいても効果はありますのでゆっくりとリラックスして行ってみてください(^^)
まとめ
車の運転などで座った体勢が長く続くことで腰痛になったり腰痛が悪化してしまう原因は、股関節を曲げた状態のまま動かさない時間が増えることがあげられます。
座った体勢が続くことでお尻にかかり続ける重力で股関節の後ろ側が硬くなったり股関節を曲げ続ける体勢により足の付け根からお腹までの筋肉が縮んでしまうことで腰の筋肉まで動きが悪くなってしまいますからです。
今日お伝えした腰痛ストレッチを実践していただくことで、車を長時間運転することやデスクワークで座る時間が長い方の腰痛を軽減することができます。
また、ストレッチを行うとこのようなことで度々ひどくなる腰痛の発生を最小限に抑えることが可能となります。
ストレッチというと面倒になったり時間がとれなかったりと続けることが大変ですが、1日に1回でも効果は現れますので気長に少しずつ取り組んでみてくださいね^ ^
最後に
本日もブログを最後までご覧くださりありがとうございます！
今日は腰痛のストレッチについてお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか。
お悩みの解消に少しでも役立つことができていればうれしいのですが(^^)
このブログをご覧くださったあなたもお体のことでお悩みかもしれません。
体の不調や怪我は長く続くと本当につらいと思います。
ご自身で「メンテナンスをしよう」「解決しよう」とたくさんの方法を調べられているけど、なかなか「解決できない」とお困りのときは、当院でお力になれる可能性がありますので一度ご相談くださいね(^^)
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
プロフィールはこちら：http://ichiiseikotsuin.com/profile.html
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■ 筆者について
院長 市位 尚也（いちい なおや）
柔道整復師
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